5 POWODÓW DLA KTÓRYCH KOBIETY POWINNY TRENOWAĆ SIŁOWO

Dzisiaj chcę napisać o tym jak bardzo ważny dla kobiet jest trening siłowy. Oczywiście każda forma aktywności przynosi pewne korzyści, wszystko zależy od celu jaki ci przyświeca i z jakiego powodu trenujesz.  Mam nadzieję, że te informacje i fakty zmotywują Cię do tego typu treningu.

Może już zastanawiałaś się nad podnoszeniem ciężarów? Może już nawet wykonałaś kilka serii przysiadów ze sztangą? Jednak gdy za każdym razem, kiedy łapiesz za sztangielką czujesz się zagubiona i niepewna, bo ci napakowani kolesie z siłowni zerkają z boku na Ciebie, patrzą, patrzą … co Ty robisz. Z pewnością nasłuchałaś się opowieści, że „podnoszenie dużych ciężarów sprawi, że będziesz męska i wielka i będziesz miała łapy zamiast delikatnych i zgrabnych ramion” albo „to niebezpieczne dla Twoich stawów” lub też: „gdy już będziesz mieć mięśnie, to nie możesz przestać ćwiczyć, ponieważ wszystko, co zbudowałaś zamieni się w tłuszcz”.

To wszystko to wielka  BZDURA! Powtarzana przez osoby, które w tym temacie nie mają żadnego pojęcia, a tylko zniechęcają tym gadaniem nieświadome kobiety do czerpania z korzyści, które niesie za sobą trening siłowy.  Co zyskujesz wykonując trening siłowy? Czytaj dalej

Reklamy
cellulit

CELLULIT NA CELOWNIKU

Cellulit – największa zmora kobiet w każdym wieku. Powód, który sprawia, że wstydzimy się odsłaniać swoje ciała – szczególnie nogi i pupę w okresie letnim. I zawsze po lecie obiecujemy sobie, że tym razem zrobimy coś, aby do następnych wakacji wyglądać jak bóstwo. Tak na marginesie, takie założenie już z góry skazuje nasze działania na niepowodzenie.

Cellulit dotyka 85-95% kobiet wszystkich ras po okresie dojrzewania. Nie jest on uważany za stan patologiczny, choć pewnie wiele za Was nie może spać po nocach z jego powodu, bo pozostaje problemem natury estetycznej, z którym kobiety próbują walczyć na przeróżne, często dojść drogie, sposoby.  Czytaj dalej

ciastko przed laptopem

NAWYKI PSUJĄCE ZDROWY STYL ŻYCIA

Każdy z nas ma swoje małe i większe nawyki. To może być picie wody zaraz po wstaniu z  łóżka, skubanie słonecznika wieczorem z przystojnym facetem czy też prasowanie skarpetek i majtek, aby było równo poukładane w szufladach … Znasz to pewnie. Wiadomo niektóre nawyki mogą być przydatne, inne mogą być przyjemne, inne prowadzić do zdrowego trybu życia a jeszcze inne mogą sabotować wszystkie starania, by zamiast żyć coraz zdrowiej, sprawiają, że kręcisz się wciąż w kółko i efektów brak.

5 niewinnych nawyków skutecznie rozwalających zdrowy tryb życia.

Czytaj dalej

fit girl

PROSTE I SPRAWDZONE TRIKI JAK JEŚĆ, ABY SCHUDNĄĆ

Mimo, że o odchudzaniu napisano już bardzo dużo i ciągle pojawiają się nowe „skuteczne” diety, to jednak trudno się jest w tym wszystkim połapać. Zgodzisz się ze mną? W gąszczu tych zaleceń pojawią się mnóstwo sprzecznych informacji. Ile posiłków jeść dziennie? Czy można sobie pozwolić na coś słodkiego? I co właściwie jeść, żeby naprawdę schudnąć? Oto kilka sprawdzonych trików, które pomogą wam ogarnąć waszą dietę i zrzucić kilogramy z sukcesem. Czytaj dalej

zdrowe odżywianie

JAK PRZEKONAĆ NAJBLIŻSZE OTOCZENIE DO ZDROWEGO STYLU ŻYCIA?

Wreszcie stało się. Podjęłaś decyzję. Odżywiasz się zdrowo. Nawet rozpoczęłaś współpracę w Programie Schudnij Raz na Zawsze! Czujesz się wyśmienicie. Jest jeden mały problem – co z pozostałymi domownikami? Mężem, dziećmi, nawet teściową … Nie tylko ty jedna zmagasz się z wiecznym przekonywaniem rodziny i partnera do zdrowego jedzenia – oto kilka moich sprawdzonych sposobów, by przekonać ich, że warto odżywiać się zdrowo. Czytaj dalej

śniadanie

NIEPRAWDZIWE RADY DOTYCZĄCE ZDROWEGO STYLU ŻYCIA

Z każdej strony media zaskakują nas informacjami o zdrowym trybie życia.  Jednym z poowdów, dla których Kobiety rozpoczynają ze mną współpracę w Programie, jest to, że mam niestandardowe podejście do kwestii zdrowego trybu życia. Przyjeło się gdzieś następujace zasady zdrowego odżywiania:5 posiłków dziennie, unikanie tłuszczy, ćwicz dużo i często i spalaj tkanke tłusczową np. tylko z ud. I takie biedne Wy – przychodzicie zmartwione, nie dajecie sobie szansy, bo już na starcie wiecie, że nie dacie rady 5 posiłków dziennie i ćwiczyć też codziennie, jeździć po produkty na drugi koniec miasta, bo w lokalnym sklepie osiedlowym na pewno nie znajdziecie ich … Ręce opadają i już na samą myśl o tym „odchudzaniu” robi się słabo! Wcale się nie dziwię, bo mi też by się odechciało, a potem zrobiło słabo.  Zanim jednak owiniesz się folią typu strech, wypijesz odżywkę białkową lub napój „energetyzujący” i pójdziesz biegać, zobacz ten post!

5 popularnych rady dotyczących zdrowego trybu życia, które są jedną, wielką ściemą!

Czytaj dalej

przejmowanie się opinią innych

5 SPOSOBÓW, BY PRZESTAĆ SIĘ PRZEJMOWAĆ OPINIĄ INNYCH

Masz przechlapane, jeśli będziesz szukać akceptacji u innych, by utwierdzić się w tym, że jesteś dostatecznie dobra, utalentowana i wartościowa. Nie ma nic złego, aby być wdzięcznym za komplement, ale sztuką jest, by nie pozwolić, aby krytyka innych miała nad Tobą jakąkolwiek władzę! Jeśli podstawą Twojego poczucia własnej wartości jest to, co inni o Tobie myślą, to oddajesz władzę nad sobą innym i zaczynasz być zależna od nich, zamiast od siebie. Czytaj dalej

galaretki z cukrem

JAK ODSTAWIĆ SŁODYCZE?

Odstawienie słodyczy  może  okazać się niełatwym zadaniem. Jeżeli zauważasz u siebie problem z uzależnieniem od słodkiego, przez podjadanie małego „co  nieco”  i widzisz, że nie możesz przez to schudnąć, bądź też odczuwasz pierwsze oznaki problemów zdrowotnych, za którymi może kryć się uzależnienie od słodyczy. To najwyższy czas coś z tym wreszcie zrobić.

Zdaję sobie sprawę, że batonik schrupany od czasu do czasu nikogo jeszcze nie zabił, ale potem znowu ciągnie do kolejnego. Pewno to znasz … Z drugiej strony – są przecież słodycze bez cukru, słodzone zdrowszymi zamiennikami i tak samo pyszne, więc po co sobie szkodzić?

Chcesz odstawić słodycze? Poznaj moje sprawdzone sposoby. Działają. Czytaj dalej

jak zacząć pić wodę

NAWADNIAJ SIĘ – CO PIĆ, ABY SIĘ NAWODNIĆ?

Problem z niedostatecznym nawodnieniem organizmu jest wbrew pozorom bardzo powszechny. Doświadcza go wielu ludzi, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Osłabienie, bóle głowy, ospałość to jedne z pierwszych objawów niedostatecznego nawodnienia. Najbardziej narażoną na odwodnienie grupą ludzi są osoby starsze – z wiekiem zanikają bowiem receptory, które odpowiadają za odczuwanie pragnienia! Dlatego ważnym jest, aby dopilnować nie tylko siebie, ale też naszych rodziców i dziadków, aby wypijali wystarczającą ilość płynów. Czytaj dalej

zdrowe święta

ŚWIĘTA BEZ WYRZUTÓW SUMIENIA

JAK PRZYGOTOWAĆ SIĘ DO ŚWIĄT, ABY NIE BYŁO WYRZUTÓW I SKOSZTOWAĆ POTRAWY ŚWIĄTECZNA – PRZECIEŻ JEDZENIE JEST PRZYJEMNE!

Grudzień to bez wątpienia wyjątkowy czas w roku. Najpierw wszystko pędzi jak szalone – zakupy, prezenty, przygotowywanie świątecznych potraw, żeby w końcu maksymalnie zwolnić i pozwolić nam na zasłużony odpoczynek i wyciszenie w gronie najbliższych. Niestety, nie dla każdego Święta to czas luzu i beztroskiej zabawy – wiele osób – mam na myśli nas – kobiety, martwi się o swoją figurę i dodatkowe kilogramy, które przecież MUSZĄ pojawić się na wadze po tych szczególnych dniach.

Uwag: chcę Wam pokazać, że scenariusz może być zupełnie inny – czekają Was wspaniałe Święta bez wyrzutów sumienia! Czytaj dalej

metabolizm

5 SPOSOBÓW NA PODKRĘCENIE METABOLIZMU

Jak podkręcić metabolizm? Często słyszę to pytanie na konsultacji? Odpowiem na nie tym wpisem. Faktem jest, że cudów nie ma, gdyż nie jesteś w stanie z dnia na dzień schudnąć 5 kilogramów ani w ciągu nocy pozbyć się tkanki tłuszczowej. Każdy organizm jest w stanie tracić zbędne kilogramy w określonym tempie. Ale nie jest też tak źle – organizm jest w stanie zrobić wiele, aby proces odchudzania był bardziej skuteczny i efektywny.  Jak to zrobić? Czytaj dalej

URODZINY

39 FAKTÓW NA 39 URODZINY

Czy jest jakiś lepszy moment niż urodziny, aby postawić siebie w centrum uwagi? Chyba nie ma lepszego. Co mi szkodzi, aby z tego nie skorzystać właśnie dzisiaj.

Dzisiaj, w moje 39. urodziny, przekazuję Wam trochę informacji o sobie. Aż się boję, a co… Czytaj dalej

DLACZEGO WAŻENIE SIĘ NIE MA SENSU?

Dla wielu kobiet wyznacznikiem szczupłej i zgrabnej sylwetki jest liczba kilogramów, które pokazuje waga – wiadomo, że im mniej, tym lepiej. Waga wcale nie pokazuje, czy jesteś w formie ani czy rzeczywiście wyglądasz dobrze. Prawda jest taka, że waga kłamie i to bardzo. Czytaj dalej

PRAWDZIWE HISTORIE PACJENTEK – JEDZENIE ZMIENIA MYŚLENIE

Długo się zbierałam, aby podzielić się z Wami tą historią metamorfozy. Najlepsze w tym wszystkim, jest to, że ta metamorfoza nadal trwa … To piękna historia Super Bohaterki i tego, w jaki sposób można skorzystać na Programie Schudnij Raz na Zawsze. Dodatkowo również potwierdza skuteczność Programu – żadnego efektu jojo.

Od początku zatem … Czytaj dalej

BŁĘDY POPEŁNIANE W TRAKCIE ODCHUDZANIA

Długo się zbierałaś z tym, klamka zapadła – odchudzasz się. Komunikujesz to całemu światu, robisz zdrowe zakupy – wpadasz do sklepu z eco żywnością, zapisujesz się na siłownię lub zajęcia fittness (postanowienia , minimum 5 x w tygodniu), wyznaczasz cele. Niby trzymasz się planu, robisz wszystko, co miałaś zaplanowane, ale po kilku tygodniach efektów brak. Żadnych efektów. Jak na złość waga ani drgnie, miarka krawiecka pokazuje tyle samo w obwodach …
Co robisz nie tak? Przecież realizujesz plan …
Zapewniam Cię, że pewnie robisz sporo dziwnych rzeczy, bo sama też tak robiłam i widzę, że osoby, które zgłąszają się do mnie na Program też robią podobnie, nawet tak samo.

Czytaj dalej

CO SPRZYJA REDUKCJI TKANKI TŁUSZCZOWEJ?

Wakacje się rozpoczęły, a większość osób zamierza osiągnąć formę wakacyjną na 2 tygodnie przed planowanym urlopem. Siłownie i kluby fitness przeżywają w tym czasie prawdziwe oblężenie. Na formę pracuję się przez cały rok, nie zapominając o właściwym odżywianiu, bo to jest najważniejszy czynnik wpływający na spalanie tkanki tłuszczowej. Jest jeszcze kilka innych czynników, które pomogą nam osiągnąć wymarzone efekty szybciej. Z doświadczenia z pracy w pacjentkami zauważam, że są one pomijane. Co zrobić, jeśli mimo właściwego odżywiania, redukcja wagi nie przebiega zgodnie z planem?
Czytaj dalej

suplementacja

MOJE SUPLEMENTY SUKCESU

Dlaczego stosuję suplementy? By mieć pewność, że mój organizm dostaje wszystkie odpowiednie składniki odżywcze – a także po to, żeby zapewnić sobie energię niezbędną podczas treningów i uzupełnić niedobory. Tak zgadzam się, że jedzenie powinno być podstawowym źródłem składników odżywczych, ale uważam, że jakość wielu produktów jest gorsza niż 20 czy 30 lat temu i to z kilku powodów. Czytaj dalej

emocje

CO POWODUJĄ NEGATYWNE EMOCJE? JAK SOBIE Z NIMI RADZIĆ?

Traumatyczne przeżycia, przewlekły stres, żal i skrywane urazy oraz inne negatywne emocje kumulują się komórkach naszego organizmu. Zwiększając ryzyko zachorowania na różne choroby, w tym na nowotwory. W swoim życiu każdy popełnił jakiś błąd i zrobił coś, z czego nie był dumny lub coś czego żałował. Kluczem do zdrowia jest umiejętność radzenia sobie z takimi przeżyciami oraz radykalne wybaczenie sobie i innym.

Czytaj dalej

PODSUMOWANIE ROKU 2016 – STATYSTYKI. Z KIM PRACUJĘ?

Koniec roku skłania nas do refleksji nad tym, co udało się nam dokonać w ciągu tych 366 dni. Jaki był dla Was rok 2016? Niektórzy z nas nie lubią tego czasu, bo okazuje się, że część z  tych postanowień nie została zrealizowana.

Dla mnie bardzo pracowity i satysfakcjonujący :-). Wiele się działo. Mam dla Ciebie jedną radę na nadchodzący rok:

Nie bój się sięgać po marzenia! Jeśli w coś głęboko wierzysz – walcz!
Czytaj dalej

trawienie

LEPSZE TRAWIENIE – JAK SOBIE POMÓC?

Wszyscy znamy powiedzenie „jesteś tym co jesz“, warto dodać jeszcze,  że „jesteś tym, co trawisz i wchłaniasz“. Prawidłowe odżywanie i dobór składników jest bardzo ważny dla każdego człowieka, a zwłaszcza dla chorych osób. Bardzo często nie zdajemy sobie sprawy, z tego jak odżywianie wpływa na nasze samopoczucie, poziom energii czy pojawienie się pewnych dolegliwości a finalnie wystąpienie chorób.  Należy dopasować sposób odżywiania do potrzeb swojego organizmu. Co to znaczy? Czytaj dalej

przeziębienie katar

KICHAJ NA PRZEZIĘBIENIE – SPRAWDZONE DOMOWE KURACJE

Sezon grypowy przed nami. Jak się uchronić przed atakiem przeziębienia lub grypy? Faktem jest, że prędzej czy później, zaczynamy kaszleć i kichać, bolą nas gardła i temperatura idzie ostro w górę. Skąd takie objawy? Najczęściej obwiniamy za nie jakiegoś wirusa lub ewentualnie bakterię. Tak przedstawia się utarty w naszej świadomości obraz choroby. Model ten nie wyjaśnia jednak, dlaczego u niektórych ludzi grypa za każdym razem przebiega wyjątkowo łagodnie i mija po 2-3 dniach, jeszcze inni się nią nie zarażają, nawet jeśli wejdą w kontakt z patogenem? Nie zapominajmy też o ludziach, którzy praktycznie wcale nie chorują, nawet na najzwyklejsze przeziębienie (patrz mój tata – bardzo rzadko, a jeśli już mu się zdarzy przeziębienie, to bardzo szybko z niego wychodzi). Niektórzy zaś nabywają taką odporność po zmianie diety. Jak to możliwe, skoro chorujemy przecież wyłącznie z powodu jakiegoś niewidzialnego wirusa? Istnieją inne teorie tłumaczące proces chorowania. Czytaj dalej

PROSTE NAWYKI BY POZBYĆ SIĘ ZBĘDNYCH KILOGRAMÓW

Oczywiście nie jest to magiczny sposób dzięki któremu z dnia na dzień stracisz wszystkie zbędne kilogramy, bo musisz wiedzieć, że każdy z nas jest inny, a dieta którą stosowała Twoja znajoma niekoniecznie będzie odpowiednia dla Ciebie. Gwarantuję Ci, dzięki tym nawykom powoli zaczniesz osiągać swój cel, więc zacznij już teraz! Krok po kroku, każdego dnia, statystycznie w ciągu miesiąca możesz zrobić 30 nowych kroków, a każdy następny powtarzać. Proste, prawda!? Czytaj dalej

ćwizcenia fitness

POWODY DLA KTÓRYCH WARTO ĆWICZYĆ

Większość osób powie, że warto ćwiczyć dla zgrabnej sylwetki, ale to nie tylko jedyny powód. Jest wiele innych powodów dla których warto wziąć się za aktywność fizyczną.  Oto niektóre z nich. Czytaj dalej

JAK PORADZIĆ SOBIE Z JET LAG I JAK UNIKNĄĆ OPUCHNIĘCIA PO PODRÓŻY SAMOLOTEM?

Lot samolotem z kontynentu na kontynent jest szokiem dla naszego organizmu i naszych neuroprzekaźników. Znane zjawisko pod nazwą „jet lag” – wydaje Ci się, że jest noc, a jest dzień – nie możesz spać, w środku dnia załapujesz tzw. zjazd. Jak sobie radzić z tymi objawami i jak się przygotować do podróży, która obejmuje przekraczanie kilku stref czasowy? Jak radzić sobie z nabieraniem wody w trakcie lotu – czy musimy być opuchnięci po podróży samolotem? Czytaj dalej

CO WSPÓLNEGO MA ZDROWE ODŻYWIANIE Z KREDYTEM I PROCENTEM?

Pewnie słyszeliście stwierdzenie, zgodnie z którym 80% tego, co robimy, to psychologia, a 20% to działanie i przestrzeganie pewnych zasad :-).  Czytaj dalej

łóżko

ILE POTRZEBUJEMY SNU?

Sen jest bardzo ważny dla dobrego samopoczucia, zdrowia i długości życia. Jeśli się w nocy nie wyśpimy, to następnego dnia mamy zły humor i potrzebujemy podwójnego espresso, aby w ogóle zacząć funkcjonować. Kiedy natomiast zarwiemy kilka nocy z rzędu, nasza zdolność koncentracji spada do takiego stopnia, że nawet wykonywanie najprostszych czynności staje się zadaniem ponad nasze siły. Oj, tak sama to przechodziłam, kiedy to pracując w kropo, wydawało mi się, że jestem nie do zdarcia i że 4-5 godzin snu mi wystarczy. Oczywiście wystarczyło mi to do czasu, organizm wreszcie się upomni o swoje, lub skapituluje i powie „dość, jeśli Ty mnie nie słuchasz, to teraz ja ciebie nie będę słuchać”. Tak to działa.   Czytaj dalej

PAPAJA – OWOC ANIOŁÓW

Papaja nazywana „owocem aniołów” ze względu na swoje liczne właściwości zdrowotne. Dlatego ilekroć wyjeżdżam do egzotycznych krajów, zawsze szukam tego owocu na lokalnych bazarach. W miejscach, gdzie dojrzewa na słońcu, w naturalny sposób, ma wyjątkowy smak i bardzo dobrą cenę! Będąc w egzotycznym miejscu i zauważając ją na miejscowych bazarach, grzechem byłoby nie skorzystać z okazji. Czytaj dalej

PŁASKI BRZUCH?

Wiele osób boryka się z nadmiarem tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha  tzw. otyłością centralną. Wiele moich podopiecznych ma z tym problem. Problemy są od tego, aby je rozwiązywać! Moje rady na to, jak rozwiązać problem „brzucha”.

Czytaj dalej