metabolizm

5 SPOSOBÓW NA PODKRĘCENIE METABOLIZMU

Jak podkręcić metabolizm? Często słyszę to pytanie na konsultacji? Odpowiem na nie tym wpisem. Faktem jest, że cudów nie ma, gdyż nie jesteś w stanie z dnia na dzień schudnąć 5 kilogramów ani w ciągu nocy pozbyć się tkanki tłuszczowej. Każdy organizm jest w stanie tracić zbędne kilogramy w określonym tempie. Ale nie jest też tak źle – organizm jest w stanie zrobić wiele, aby proces odchudzania był bardziej skuteczny i efektywny.  Jak to zrobić? Czytaj dalej

Reklamy
szczeście

JEŚLI CHCESZ BYĆ SZCZUPŁA … 5 RZECZY DO WYRZUCENIA ZE SWOJEGO ŻYCIA

Czytasz tytuł i pewnie myślisz, że dostaniesz gotowca co jeść, a czego absolutnie nie jeść, kilka przykładowych jadłospisów. Muszę Cię rozczarować, bo nie o to w tym wszystkim chodzi. Takie zestawienie dostaniesz ode mnie, jeśli pracuję z Tobą indywidualnie i zobaczę Twoje wyniki badań i dostosuję na tej podstawie sposób odżywiania do Twojego stanu zdrowia. Przecież wiesz, że w takich zestawieniach znajdują się oczywiste rzeczy: zrezygnować z fast-foodów, wysokoprzetworzonego jedzenia,  przestać pić kolorowe, gazowane napoje, ograniczyć słodycze i więcej się ruszać! To tylko niektóre oczywistości z tej całej układanki bycia szczupłą, bardzo często o nich przypominam, ale są ważniejsze rzeczy, które muszą się zadziać, aby z łatwością i bez trudu żyło się zdrowo. Nie chodzi o to, aby teraz już wyrzucić pojemnik lodów czy domową szarlotkę babci, tylko … Czytaj dalej

URODZINY

39 FAKTÓW NA 39 URODZINY

Czy jest jakiś lepszy moment niż urodziny, aby postawić siebie w centrum uwagi? Chyba nie ma lepszego. Co mi szkodzi, aby z tego nie skorzystać właśnie dzisiaj.

Dzisiaj, w moje 39. urodziny, przekazuję Wam trochę informacji o sobie. Aż się boję, a co… Czytaj dalej

PRAWDZIWE HISTORIE PACJENTEK – JEDZENIE ZMIENIA MYŚLENIE

Długo się zbierałam, aby podzielić się z Wami tą historią metamorfozy. Najlepsze w tym wszystkim, jest to, że ta metamorfoza nadal trwa … To piękna historia Super Bohaterki i tego, w jaki sposób można skorzystać na Programie Schudnij Raz na Zawsze. Dodatkowo również potwierdza skuteczność Programu – żadnego efektu jojo.

Od początku zatem … Czytaj dalej

CO ZROBIĆ, KIEDY NAWALISZ?

Stało się. Decyzja zapadła. Rozpoczęłaś proces zmiany nawyków żywieniowych i ogólnie stylu życia. Postanowiłaś wziąć się za siebie, bo to już nie żarty. Brzuch przeszkadza, bo jak tu paradować w spodniach biodrówkach, nie dość, że brzuch to te udziska  przesłaniają wszystko. Zaczęłaś treningi, kupiłaś nawet karnet, obiecałaś sobie, że od dzisiaj robisz setkę brzuszków, albo rozpoczęłaś dietę. Ambitnie! Przez kilka dni było dobrze może nawet i 2 tygodnie, aż  tu nagle nadszedł TEN dzień. Dzień, w którym wszystko zawaliłeaś… Znasz to uczucie.
I co teraz zrobić? Czytaj dalej

BŁĘDY POPEŁNIANE W TRAKCIE ODCHUDZANIA

Długo się zbierałaś z tym, klamka zapadła – odchudzasz się. Komunikujesz to całemu światu, robisz zdrowe zakupy – wpadasz do sklepu z eco żywnością, zapisujesz się na siłownię lub zajęcia fittness (postanowienia , minimum 5 x w tygodniu), wyznaczasz cele. Niby trzymasz się planu, robisz wszystko, co miałaś zaplanowane, ale po kilku tygodniach efektów brak. Żadnych efektów. Jak na złość waga ani drgnie, miarka krawiecka pokazuje tyle samo w obwodach …
Co robisz nie tak? Przecież realizujesz plan …
Zapewniam Cię, że pewnie robisz sporo dziwnych rzeczy, bo sama też tak robiłam i widzę, że osoby, które zgłąszają się do mnie na Program też robią podobnie, nawet tak samo.

Czytaj dalej

emocje

CO POWODUJĄ NEGATYWNE EMOCJE? JAK SOBIE Z NIMI RADZIĆ?

Traumatyczne przeżycia, przewlekły stres, żal i skrywane urazy oraz inne negatywne emocje kumulują się komórkach naszego organizmu. Zwiększając ryzyko zachorowania na różne choroby, w tym na nowotwory. W swoim życiu każdy popełnił jakiś błąd i zrobił coś, z czego nie był dumny lub coś czego żałował. Kluczem do zdrowia jest umiejętność radzenia sobie z takimi przeżyciami oraz radykalne wybaczenie sobie i innym.

Czytaj dalej

zgrabne nogi

DOBRE STRATEGIE ŻYWIENIOWE – SPOSÓB NA SZCZUPŁĄ SYLWETKĘ

Zdrowie robimy każdego dnia, nie z doskoku, ale dzień po dniu. To jak nauką  jazdy samochodem, najpierw wydaje się nam to wszystko niemożliwe do ogarnięcia, sprzęgło, zmiana biegów, obserwacja tego, co mówią znaki drogowe i tego, co dzieje się na drodze. Zdajemy egzamin, jeździmy i z czasem prowadzenie samochodu wchodzi nam w nawyk. Czy to znaczy, że zapominamy o zasadach ruchu drogowego? Pewnie, że nie. Tak samo jest z planowaniem zdrowego odżywiania. Moje dobre strategie żywieniowe, które nigdy mnie nie zawiodły, nawet wtedy, kiedy pracowałam w korporacji.  Czytaj dalej

PODSUMOWANIE ROKU 2016 – STATYSTYKI. Z KIM PRACUJĘ?

Koniec roku skłania nas do refleksji nad tym, co udało się nam dokonać w ciągu tych 366 dni. Jaki był dla Was rok 2016? Niektórzy z nas nie lubią tego czasu, bo okazuje się, że część z  tych postanowień nie została zrealizowana.

Dla mnie bardzo pracowity i satysfakcjonujący :-). Wiele się działo. Mam dla Ciebie jedną radę na nadchodzący rok:

Nie bój się sięgać po marzenia! Jeśli w coś głęboko wierzysz – walcz!
Czytaj dalej

PROSTE NAWYKI BY POZBYĆ SIĘ ZBĘDNYCH KILOGRAMÓW

Oczywiście nie jest to magiczny sposób dzięki któremu z dnia na dzień stracisz wszystkie zbędne kilogramy, bo musisz wiedzieć, że każdy z nas jest inny, a dieta którą stosowała Twoja znajoma niekoniecznie będzie odpowiednia dla Ciebie. Gwarantuję Ci, dzięki tym nawykom powoli zaczniesz osiągać swój cel, więc zacznij już teraz! Krok po kroku, każdego dnia, statystycznie w ciągu miesiąca możesz zrobić 30 nowych kroków, a każdy następny powtarzać. Proste, prawda!? Czytaj dalej

ZMIEŃ MYŚLENIE O JEDZENIU!

Zmiana myślenia o jedzeniu i nawyków żywieniowych to proces, a jak każdy proces potrzebuje czasu, aby się „zadziało”. To co można zaobserwować, to że wiele osób odnosi porażkę w odchudzaniu, zanim jeszcze zacznie dietę. Powodów jest wiele: nieumiejętność odczytywania sygnałów płynących z naszego ciała, brak uważności, obawa, że tym razem się znowu nie uda. Jak zmienić podejście do odchudzania? Co zrobić, żeby w końcu pozbyć się niechcianych kilogramów? Kluczem do zmiany nastawienia są pewne aspekty, na które trzeba zwrócić szczególną uwagę. Jakie? Czytaj dalej

ćwizcenia fitness

POWODY DLA KTÓRYCH WARTO ĆWICZYĆ

Większość osób powie, że warto ćwiczyć dla zgrabnej sylwetki, ale to nie tylko jedyny powód. Jest wiele innych powodów dla których warto wziąć się za aktywność fizyczną.  Oto niektóre z nich. Czytaj dalej

CO WSPÓLNEGO MA ZDROWE ODŻYWIANIE Z KREDYTEM I PROCENTEM?

Pewnie słyszeliście stwierdzenie, zgodnie z którym 80% tego, co robimy, to psychologia, a 20% to działanie i przestrzeganie pewnych zasad :-).  Czytaj dalej

łóżko

ILE POTRZEBUJEMY SNU?

Sen jest bardzo ważny dla dobrego samopoczucia, zdrowia i długości życia. Jeśli się w nocy nie wyśpimy, to następnego dnia mamy zły humor i potrzebujemy podwójnego espresso, aby w ogóle zacząć funkcjonować. Kiedy natomiast zarwiemy kilka nocy z rzędu, nasza zdolność koncentracji spada do takiego stopnia, że nawet wykonywanie najprostszych czynności staje się zadaniem ponad nasze siły. Oj, tak sama to przechodziłam, kiedy to pracując w kropo, wydawało mi się, że jestem nie do zdarcia i że 4-5 godzin snu mi wystarczy. Oczywiście wystarczyło mi to do czasu, organizm wreszcie się upomni o swoje, lub skapituluje i powie „dość, jeśli Ty mnie nie słuchasz, to teraz ja ciebie nie będę słuchać”. Tak to działa.   Czytaj dalej

PŁASKI BRZUCH?

Wiele osób boryka się z nadmiarem tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha  tzw. otyłością centralną. Wiele moich podopiecznych ma z tym problem. Problemy są od tego, aby je rozwiązywać! Moje rady na to, jak rozwiązać problem „brzucha”.

Czytaj dalej

JAK PLANOWAĆ, ABY REALIZOWAĆ?

Jak podejść do swoich postanowień, by nie zmarnować czasu, a wręcz przeciwnie wykorzystać go i mieć ogrom satysfakcji z tego, że zrobiliśmy coś naprawdę wyjątkowego i dobrego dla siebie :-). Dlaczego dla siebie? Większość z nas zapomina o sobie, wpadając w wir codziennej pracy i obowiązków. Masz jedno życie, więc uwierz w siebie i wykorzystaj je w 100%. 

Czytaj dalej

PODSUMOWANIE ROKU 2015 – STATYSTYKI

Koniec roku skłania nas do refleksji nad tym, co udało się nam dokonać w ciągu tych 366 dni. Niektórzy z nas nie lubią tego czasu, bo okazuje się, że część z  tych postanowień nie została zrealizowana. Jaki był dla Was rok 2015?

Mam dla Was jedną radę na nadchodzący rok. Nie bój się sięgać po marzenia! Jeśli w coś głęboko wierzysz WALCZ! 
Czytaj dalej

JAK WRÓCIĆ DO FORMY PO ŚWIĘTACH?

Święta, święta i … po świętach. Wiem, że osoby, które są przeze mnie prowadzone zaplanowały te święta – właściwie zaplanowałyśmy je razem. Wiem, że większości z nich udało się zrealizować zdrowy plan. Niektóre przesadziły z ilością, ale i tak było zdrowiej niż rok temu. Jeśli jednak przesadziliśmy z ilością spożytych pokarmów – to przecież żyjemy! Mogło nam jedynie wskoczyć tu i ówdzie i czujemy się lekko ociężali. Głowa do góry i działamy dalej. Przecież damy na pewno radę i tym razem! Poniżej 10 ZASAD, ABY WRÓCIĆ DO FORMY PO ŚWIĘTACH. Czytaj dalej

ŚLEDZIE KORZENNE A KORPO WIGILJE

Cóż, śledzie uwielbiam, a te w zalewie korzennej są idealne. Uważam, że super przepis na Wigilijną potrawę. Miałam okazję próbować takich śledzi podczas jednej z korpo-imprez wigilijnych. Nigdy nie przepadałam za tego typu imprezami. Ciągłe pytania koleżanek ” Dlaczego nie jesz ciasta? Spróbuj jest takie pyszne. Przecież dobrze wyglądasz …”. Szczerze? Wolę śledzie. A te zachęty się skończyły, kiedy odpowiedziałam, że gluten mi szkodzi i go nie mogę jeść, a jeśli im nie szkodzi, to proszę bardzo – niech go jedzą – smacznego!  Nie powiem, że „na zdrowie” – bo ze zdrowiem nie ma, to nic wspólnego. I skończyło się! Ufff… odetchnęłam wreszcie z ulgą. Czytaj dalej

idealna dieta

IDEALNA DIETA, CZYLI JAKA?

Musisz wiedzieć, że prawdziwa dieta nie jest dietą. Wiem. co piszę – z własnego doświadczenia to jest rozwiązanie na krótką metę (tak byłam kiedyś na diecie skomponowanej przez panią dietetyk, ze skutkiem lepiej nie pisać – niska podaż kaloryczna, ograniczenie spożywania tłuszczu i … zaczęła się jazda na całego). Każdy, kto przechodzi na dietę podąża w złym kierunku. Jakby nie było odchudzanie zakłada włożenie wiele wysiłku, by jeść mniej, przez pewien czas. To założenie jest całkowicie pozbawione sensu. Bo z jakiego powodu ludzie mieliby próbować chudnąć przez pewien okres czasu, by później odzyskać utracone kilogramy, kiedy powracają do normalnego jedzenia? Czytaj dalej

stres

STRES A OSŁABIENIE NADNERCZY

Życie jest ciężkie i nic nie zapowiada zmian w tej kwestii. Życie jest jedno i trzeba zrobić wszystko, aby zminimalizować skutki wywołane chronicznym stresem. Każdego dnia zmagamy się ze stresem wywołanym porannym wstawaniem z łózka, wychodzeniem z domu, stykaniem się z innymi ludźmi, podróżowaniem z punktu A do punktu B, wykonywaniem uciążliwych i monotonnych czynności, robieniem zakupów, powrotem do domu i staniem w korkach, rozwiązywaniem domowych sporów i usiłowaniem zapewnienia sobie odrobiny snu. Jak nasze ciało radzi sobie z czynnikami wywołującymi stres? Cóż z własnego doświadczenia i perspektywy czasu, wiem, że sen jest bardzo ważny, że stres powoduje osłabienie nadnerczy, zmniejsza wydajność umysłową i fizyczną, pogarsza nastrój. Czytaj dalej

CZY ZDROWE ODŻYWIANIE, ŚWIADOMOŚĆ, MOTYWACJA ORAZ CEL SĄ WAŻNE?

Współczesna medycyna ciągle skupia się na jednostce chorobowej, czyli na zakłóceniach w funkcjonowaniu narządów i organów pacjenta, nie biorąc pod uwagę jego subiektywnych odczuć. Wiem to z autopsji, kiedy leczona przez ponad 1,5 roku lekami, bez efektu, które zamiast rozwiązywać mój problem powodowały, że zaczynałam puchnąć! Czytaj dalej