ROLA HORMONÓW W UTRZYMANIU PRAWIDŁOWEJ MASY CIAŁA U KOBIET

Poziom hormonów, a utrzymanie właściwej masy ciała po 40 roku życia u kobiet jest bardzo ze sobą powiązane. Czy z wiekiem coraz trudniej jest utrzymać prawidłową masę ciała? Czy istnieje związek między wahaniami hormonalnymi a utratą wagi? Z obserwacji w pracy z moimi Pacjentkami widzę, że o przyczynie problemów z utratą wagi, nie stanowi brak silnej woli lub brak determinacji.  Nawet jeśli masz problemy z samokontrolą i uważasz, że jesz dużo za dużo i nie ćwiczysz wystarczająco, niewłaściwa gospodarka hormonalna może tylko pogorszyć  sytuację. Co zrobić w takiej sytuacji?

Warto udać się do lekarza po skierowanie na odpowiednie badania.  Hormony są przekaźnikami chemicznymi, które organizm wysyła do krwioobiegu, aby kontrolować procesy zachodzące w Twoim organizmie. Są odpowiedzialne za prawidłowe funkcjonowanie każdego systemu ciała, więc nic dziwnego, że hormony odgrywają ważną rolę w utrzymaniu prawidłowej wagi.

Oto 6 specyficznych hormonów, co do których musisz mieć pewność, że masz je pod kontrolą.

Tarczyca

Kiedy masz niski poziom hormonu tarczycy we krwi (mam na myśli FT3, TSH jest hormonem przysadki oddziaływującym na tarczycę), czyli stan zwany niedoczynnością tarczycy – może to prowadzić do słabego metabolizmu, który objawia się szybkim przybieraniem na wadze i trudnością z jej  utratą, pomimo stosowania diet. Niedoczynność tarczycy może objawiać się różnymi problemami takimi, jak: suchość skóry, zaparcia i niewyjaśnione ciągłe zmęczenie, wrażenie ciągłego puchnięcia, brak energii do działania. W celu zdiagnozowania prawidłowej pracy tarczycy lub wykluczenia niedoczynności czy nadczynności – warto zrobić pełny panel badań tarczycowych – nie wystarczy tylko samo badanie poziomu TSH! Pełny panel tarczycowy to oznaczenie poziomu: TSH, FT4 i FT3. 

Kortyzol

Zwykło się uważać, że kortyzol, to taki zły hormon. Każdy hormon będzie złym jeżeli będzie go za dużo lub za mało, bo ten stan odpowiedzialny będzie za zaburzenia hormonalne. Kortyzol jest uwalniany, gdy jesteś nieszczęśliwy, zestresowany lub niewyspani – zarywamy nocki, nie wysypamy się odpowiednio lub też mamy przerywany sen. O śnie pisałam już wcześniej TUTAJ. Udowodniono, że wzrost poziomu kortyzolu może powodować przyrost masy ciała, szczególnie w okolicach brzucha. Kortyzol również zwięsza łaknienie czyli zwiększa apetyt. Kortyzol, jako hormon kataboliczny, może również „rozkładać” tkankę mięśniową, może nawet prowadzić do stanów depresyjnych oraz większego aptytu. Mówiąc najprościej, kortyzol sprawia, że ​​jesteś gruby. Jak zadbać o właściwy poziom kortyzolu? Receptą jest zmniejszenie stresu, ale również wypracowanie takich mechanizmów, które sprawią, że będziesz mniej gwałtownie reagować na sytuacje stresowe, właściwa aktywność fizyczna (pamiętaj, że przetrenowanie to również stres dla organizmu).

Insulina

Cukrzyca jest chorobą, która wynika z niezdolności organizmu do zarządzania lub wytwarzania odpowiedniej ilości insuliny. Hormon ten jest wytwarzany w trzustce, odpowiada za sposób w jaki nasz organizm radzi sobie z tłuszczami i węglowodanami. Insulina reguluje zużycie glukozy. Kiedy poziom insuliny jest wysoki – niezależnie od tego, czy chorujesz na cukrzycę, czy też nie – możesz przybierać na wadze i mieć problemy z jej utratą. Z wiekiem, kiedy jesz dużo słodkich pokarmów lub produktów wysokoprzetworzonych, możesz nabawić się insulinooporności. Jest to stan, który powoduje, że insulina jest mniej skuteczna w regulowaniu poziomu cukru we krwi. Ponieważ insulinooporność i cukrzyca są ze sobą powiązane, musisz uzyskać kontrolę nad sytuacją w celu zapewnienia długotrwałego zdrowia i kontroli wagi. 

Estrogen 

Estrogen jest żeńskim hormonem płciowym, a jego poziomy w organizmie zmniejszają się podczas menstruacji, a także po menopauzie, co często ma miejsce już po 40 roku życia. Oznacza to, że wiele kobiet przechodzi przez częste zmiany hormonalne, których kulminacja jest dość znacząca. Estrogen jest tworzony przez komórki tłuszczowe, co oznacza, że im ​​jesteś bardziej otyła, tym więcej hormonu możesz mieć. Kiedy estrogen, hormony tarczycy i kortyzol odbiegają od norm funkcjonalnych, twoje ciało może zacząć gromadzić tłuszcz. Możesz częściowo przeciwdziałać temu włączając fitoestrogeny i kwasy tłuszczowe omega 3 do swojej diety ze źródeł takich jak nasiona lnu, awokado i olej kokosowy. 

Progesteron

Estrogen i progesteron to hormony, które współdzałają  razem, a zmienne poziomy estrogenu zazwyczaj oznaczają również zmienny poziom progesteronu. Menopauza prowadzi do zmniejszenia poziomu progesteronu, a to może prowadzić do zwiększenia masy ciała. Poprzez retencję wody, która powoduje opuchnięcia. Zatrzymanie wody w organizmie sprawia, że ciało wygląda na pełne od góry do dołu – ale przede wszystkim tam, gdzie większość kobiet nie chce mieć pełnych figur, czyli wokół ud i bioder. Jaka jest zależność? Kortyzol hamuje działanie progesteronu, co może prowadzić do dominacji estrogenowej (przewaga estrogenu nad progesteronem) i problemów związanych z utrzymaniem prawidłowej masy ciała..

Testosteron

U kobiet jest równie ważny, co progesteron. Nigdy nie będziemy mieć takiego poziomu, co mężczyżni, bo są inne wartrości referencyjne dla kobiet, a inne dla mężczyzn. Dlatego warto mieć poziom testosteronu w górnych granicach norm labolatoryjnych, niż w dolnych. Dlaczego? Spadek poziomu testosteronu w okresie menopauzy może zmniejszyć metabolizm i doprowadzić do zwiększenia masy ciała. W rzeczywistości, coraz więcej ekspertów uważa, że ​​utrata testosteronu – oraz utrata lub fluktuacja poziomu estrogenu – powoduje problemy związane z utrzymaniem prawidłowej masy ciała, zmęczenie i utratę skupienia umysłowego kobiet w wieku średnim. Spadek poziomu testosteronu prowadzi również do spadku libido. Jeśli chodzi o hormony i utratę wagi po 40, to odpowiedni poziom testosteronu jest kluczowym czynnikiem również, jeśłi chodzi o utrzymanie prawidłowej masy ciała u mężczyzn.

CO ROBIĆ?

Zmiany w sposobie odżywiania, odpowiednie ćwiczenia fizyczne oraz techniki redukcji stresu mogą w większym stopniu przyczynić się do zwiększenia poziomu hormonów niż suplementacja hormonalna w większości przypadków – a te inteligentne i przemyślane zmiany są o wiele bezpieczniejsze.

Wnioski:  Własciwa równowaga hormonalna jest niezwykle istotna w utrzymaniu prawidłowej masy ciała. Czasami poziom hormonów, może sam się dostosować – wyrównać, jeśli zgubimy nadmiar zbędnych kilogramów i zadbamy o kilka aspektów, takich jak: sen, minimalizacja sttesu czy właściwe odżywianie. Kiedy już uświadomimy sobie jaką rolę odgrywają hormony w utrzymaniu prawidłowej masy ciała u kobiet  po 40, warto podjąć właściwe działanie. Mądrzejsza dieta, więcej ćwiczeń i rozsądne suplementy diety zaprojektowane w celu przeciwdziałania tym zmianom i fluktuacjom. Hormony i utrata masy ciała po 40 roku życia stanowią złożony problem, ale można poradzić sobie z problemem i znaleźć sposoby na utrzymanie idealnej wagi.

Zapraszam do umówienia się na konsultację lub do skorzystania z 3-miesięcznego Programu Schudnij Raz na Zawsze. Te Kobiety mi zaufały – poznaj ich opinie o Programie.

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Google

Komentujesz korzystając z konta Google. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj /  Zmień )

Połączenie z %s