ciastko przed laptopem

NAWYKI PSUJĄCE ZDROWY STYL ŻYCIA

Każdy z nas ma swoje małe i większe nawyki. To może być picie wody zaraz po wstaniu z  łóżka, skubanie słonecznika wieczorem z przystojnym facetem czy też prasowanie skarpetek i majtek, aby było równo poukładane w szufladach … Znasz to pewnie. Wiadomo niektóre nawyki mogą być przydatne, inne mogą być przyjemne, inne prowadzić do zdrowego trybu życia a jeszcze inne mogą sabotować wszystkie starania, by zamiast żyć coraz zdrowiej, sprawiają, że kręcisz się wciąż w kółko i efektów brak.

5 niewinnych nawyków skutecznie rozwalających zdrowy tryb życia.

Te niewinne nawyki nie pogorszą od razu zdrowia czy sylwetki – to raczej kropla drążąca skałę. Powtarzane regularnie przez określony czas wpływają na Twój stan zdrowia czy sylwetkę. Z wielu tych nawyków nie zdajesz sobie pewnie nawet sprawy. Czasami trudno jest dostrzec swoje codzienne zachowania czy rytuały. Udało mi sie na podstawie pracy z podopiecznymi wyłuskać 5 takich nawyków, które warto zniwelować, jeśłi chcesz być zdrowa i szczupła.

#1 Niedbanie o siebie

Ale jak to? Przecież ćwiczysz, jesz zdrowo – czyli dbasz o siebie, prawda? Nie do końca! Dbanie o siebie to nie tylko sala fitness czy bieganie i kurczak z brokułem na talerzu, ale to również dbanie o zdrowie psychiczne, odpoczynek, regeneracje i oddanie sie swoim pasjom. W codziennym pędzie, gdzie jest masa problemów i zmartwień, stresu, staniu w korkach i wiecznym braku czasu, warto przystanąć na chwilę … i odpocząć. Skupić się na sobie … Zachowanie balansu i odstresowanie się to gwarancja zdrowia. Gwarancja właściwej pracy hormonów w naszym organizmie, szczególnie jest to bardzo ważny element w przypadku hashimoto.  Nadmierny poziom stresu wpływa na odporność organizmu, zdrowie oraz wagę.  Odpoczynek jest potrzebny każdemu! Nie jesteśmy robotami i nie powinniśmy próbować nimi być. Nie ma nic złego w wyciszeniu się i znalezieniu chwili dla siebie.

korek uliczny

#2 Niewłaściwy sen – ilość i jego jakość

Już wiele razy pisałam i mówiłam, że sen jest niezwykle ważny i kluczowy dla naszego zdrowia – na przykład w artykule: Ile potrzebujemy snu? czy też  Co powoduje stres… Pewnie wiesz, że nie liczy się sam fakt tego, że śpisz, ale także to  ILE i JAK śpisz. Wiele osób przedkłada pracę czy obowiązki nad sen (też tak kiedyś robiłam). Jedna czy dwie zarwane noce to nie tragedia, ale regularne niedosypianie, dodatkowo w złych warunkach to prosta droga do zahamowania efektów naszych treningów i diety oraz problemów ze zdrowiem. A w konsekwencji do nadmiernego spożycia przetworzonej żywności i ciągłego podjadania w ciągu dnia. Więc zastanów się proszę nad tym ile śpisz na dobę i jaki to jest sen …

dziewczyna w łóżku

 

A teraz w skrócie o tym dlaczego sen jest tak ważny …

  • REGENERACJA – kluczowa dla każdej osoby aktywnej fizycznie Podczas treningu dochodzi do mikrouszkodzeń włókien mięśniowych, których regeneracja następuję podczas snu. Zbyt krótki sen nie pozwoli na odpowiednią regenerację i będzie sprzyjał przetrenowaniu oraz różnym kontuzjom.
  • UKŁAD NERWOWY – podczas treningów, w pracy czy w sytuacjach nadmiernego stresu, techniki relaksacyjne nie są w stanie zdziałać tyle, co zwykły sen. Przeciążenie układu nerwowego u osób trenujących objawia się najczęściej przetrenowaniem i może być przyczyną kontuzji.
  • HORMONY – badania pokazały, że zbyt krótki sen podwyższa hormon stresu – kortyzol oraz poziom greliny – „hormonu głodu”. Podwyższony poziom kortyzolu utrudnia redukcję tkanki tłuszczowej oraz budowanie masy mięśniowej, a podwyższony poziom greliny wpłynie na zwiększenie apetytu i trudność z utrzymaniem właściwej masy ciała.

#3 Nieodpowiednie nawadnianie

Kiedy przypominam swoim pacjentkom o konieczności picia odpowiedniej ilości wody, kojarzy im się to z wypiciem 3 butli na raz. To nie o to chodzi! Najbardziej skuteczne jest regularne nawadnianie  – nikt nie zmusza Cię do wypicia od razu 3 litrów w ciągu pięciu minut.

szklanka wody z limonką

Jeśli chodzi o nawadnianie, największe błędy, które szkodzą, to:

  • niewystarczającej ilości płynów – w przypadku niektórych osób może wpłynąć nie tylko na brak efektów, ale przede wszystkim na zdrowie! Warto więc wyrobić w sobie nawyk picia większej ilości płynów. Najważniejsze to, by się nie zniechęcać, chociaż na początku Nie zniechęcajcie się – nie od razu Kraków zbudowano, i chociaż na początku może być ciężko wprowadzić więcej płynów do swojego dnia, to jest naprawdę tylko i wyłącznie kwestia przyzwyczajenia, niczego więcej!
  • picie słodkich napojów zamiast wody i ziołowych herbat – dodatkowe kalorie, których sobie dostarczamy w ten sposób to pół biedy (chociaż też mogą wpłynąć na naszą sylwetkę); dużo groźniejsza jest ta ilość cukru, którą się faszerujemy. Nawet, jeśli odmawiamy sobie sklepowych słodyczy, to nasze herbaty słodzone cukrem skutecznie w nas podtrzymują nie tylko nałóg cukrowy :), ale także negatywne skutki zbyt dużej ilości cukru w naszej diecie. Uwaga – dietetyczne napoje bez cukru wcale nie są lepsze – zawierają słodziki, na których temat jest wiele sprzecznych badań. Dodatkowo, takie napoje też źle wpływają na gospodarkę cukrową…
  • picie wszystkiego „na raz”, celem nadrobienia całego dnia. To tak nie działa. Będziecie biegać co chwila do łazienki i tyle 🙂 Najskuteczniejsze nawadnianie organizmu to te wykonywane regularnie przez cały dzień. Najlepiej mieć dzbanek z wodą (np. z dodatkiem z soku z cytryny, z limonki lub pokrojonymi owocami, albo ogórkiem i miętą) mieć na biurku, gdzie pracujemy.

Wszystko o właściwym nawadnianiu znajdziesz TUTAJ!

#4 POZOSTAJESZ tylko na etapie czytania o zdrowym stylu życia i inspirowania się zamiast ruszyć do działania

Znasz to i może sama już to przerabiałaś – czyli czytałaś wszystko o zdrowym sposobie życia, jarałaś się tym i tylko tyle, bo nic dalej z tym nie robiłaś. Na czytaniu się skończyło! Niestety, nawet największa wiedza świata na nic się nie przyda, jeśli nie będzie wykorzystywana w praktyce. Spokojnie można ograniczyć nawyk czytania wszystkiego, co związane ze zdrowiem, na rzecz wprowadzania chociaż jednej drobnej zmiany z tego, co przeczytałaś.

jabłko i książki

Pamiętaj – nigdy nie jest za późno na zmianę nawyków i przyzwyczajeń, ale potrzebne są do tego chęci i działanie, a nie bierność i inspirowanie się. Działanie!

Czasami warto mieć na uwadze, że zrobione jest zawsze lepsze od doskonałego niezrobionego. Zamiast ciągle dopieszczać plan treningowy – zrób wreszcie trening! Zamiast planować jadłospis na cały miesiąc, przyrządź chociaż jeden zdrowy posiłek, który wcale nie musi być jak ten na zdjęciu z instagrama! Przestańmy starać się robić wszystko na 100 % – czasami wystarczy chociaż zrobione 70 %, niż zaplanowane, ale nie ruszone 100 %.

Możesz zacząć od wdrożenia strategii na szczupłą sylwetkę – TUTAJ!

#5 UNIKANIE PODSTAWOWYCH BADAŃ

Kiedy ostatnio robiłaś podstawowe badania krwi? Morfologia, lipidogram, glukoza i insulina na czczo? Regularne badania to coś, o czym zapomina  wiele osób. To duży błąd! Takie badania pozwalają  wykryć na wczesnym etapie nieprawidłowości, co pozwoli podjąć już odpowiednie kroki i zacząć działać.

Jako ciekawostkę napiszę, że  często wystarczy już sama morfologia, by odkryć źródło naszych problemów z utratą wagi czy brakiem energii na treningach. Często jednak wolimy tłumaczyć się brakiem czasu i zabieganiem, niż poświęcić te 30 minut raz na pół roku czy rok, by oddać krew i mocz do badań. Czasami „banalne badanie”, które wydaje się być niepotrzebne, może uratować nam życie lub zdrowie. Warto o tym pamiętać!

pobranie krwi

Jak przygotować się do konsultacji wstępnej ze mną i jakie badania zrobić – informacje znajdziesz TUTAJ!

sprawdzone i proste sposoby SĄ NAJLEPSZE …

Jakie?

Takie, które jesteś w stanie wprowadzić w życie od razu i które nie wymagają od Ciebie wielki wyrzeczeń, restrykcji i poczucia straty. A jeśli masz i z tym problem i potrzebujesz porządnej dawki praktycznej wiedzy, to zapraszam Cię do współpracy w indywidualnym Programie Schudnij raz na Zawsze! Wtedy odchudzanie na pewno zadziała, a Ty po osiągnięciu wymarzonej sylwetki będziesz mogła dalej żyć zdrowo, bo nie będzie Ci to sprawiać najmniejszego problemu!

Więcej motywacji znajdziesz na moim FACEBOOKU i INSTAGRAMIE oraz GRUPIE WSPARCIA.

2 myśli w temacie “NAWYKI PSUJĄCE ZDROWY STYL ŻYCIA

  1. https://www.melatonina.pl pisze:

    W dorosłym życiu bardzo często zapominamy o tak ważnych i wpływających na nasze zdrowie sprawach. Moja znajoma okresie bardzo intensywnej pracy potrafiła nie zauważyć, że ma bardzo silną anemię. Czuła się źle, ale nie myślała o tym dlaczego i czy można coś z tym zrobić. Wystarczyło poświęcić pół godzinki na badania, kupić b12 i żelazo. Chciała się zająć swoim zdrowiem jak pozamyka kilka ważnych spraw. O zdrowie trzeba dbać cały czas, bo jak się je zaniedba to i praca idzie wolniej i czas przecieka nam przez palce, a dwa jak mamy pecha to nasze zaniedbanie może skończyć się na tyle tragicznie, że żadna praca nam potrzebna nie będzie.

    Polubienie

Odpowiedz na personaldietcoaching.org Anuluj pisanie odpowiedzi

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Google

Komentujesz korzystając z konta Google. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj /  Zmień )

Połączenie z %s