fit girl

PROSTE I SPRAWDZONE TRIKI JAK JEŚĆ, ABY SCHUDNĄĆ

Mimo, że o odchudzaniu napisano już bardzo dużo i ciągle pojawiają się nowe „skuteczne” diety, to jednak trudno się jest w tym wszystkim połapać. Zgodzisz się ze mną? W gąszczu tych zaleceń pojawią się mnóstwo sprzecznych informacji. Ile posiłków jeść dziennie? Czy można sobie pozwolić na coś słodkiego? I co właściwie jeść, żeby naprawdę schudnąć? Oto kilka sprawdzonych trików, które pomogą wam ogarnąć waszą dietę i zrzucić kilogramy z sukcesem.
Z tego, co obserwuję ponad połowa osób nie ma problemów z treningami, ale gorzej wygląda sprawa z komponowaniem diety, ponieważ ludzie nie wiedzą jak i co jeść, aby schudnąć i utrzymać swoją wagę na niezmienionym poziomie. Wcale się nie dziwię, że ciągle pojawiają się jakieś nowinki dietetyczne – super diety, diety cud … Jak i co jeść, aby schudnąć – tego uczę w Programie Schudnij Raz na Zawsze!

Zamiast zamartwiać się i próbować ogarniać wszyto na raz, czyli w rezultacie nie zrobić nic, skup się na kilku konkretnych i sprawdzonych radach, które zdradzam poniżej. Na pocieszenie napiszę, że i tak nie dasz rady jeść idealnie i stosować tych wszystkich reguł, wzajemnie się wykluczających … Zacznij od zmiany małych rzeczy, które mają duże znaczenie.

jak jeść, aby schudnąć?

joga na plaży

#1 pamiętaj o podstawach, czyli …

Dieta nie ma racji bytu bez dwóch podstawowych zasad: odpowiedniego i regularnego nawadniania się (nie mam na myśli picia kawy) oraz odpowiedniej podaży błonnika. Wodę pijemy małymi łykami, w ciągu dnia – nigdy pół butelki na raz, bo nic nam to nie da.

Z kolei błonnik dostarczyć można sobie w postaci świeżych warzyw i owoców, pełnoziarnistych produktów i dodatków takich jak siemię lniane. Reguluje on nie tylko pracę jelit, ale także dłużej utrzymuje poziom sytości. Spożywany w towarzystwie produktów z wysokim indeksem glikemicznym zapobiega zbyt szybkiemu wzrostowi cukru we krwi.

#2 KOntroluj wielkość spożywanych porcji

By nie jeść za dużo, jaki i za mało. Nie tylko nadmiar kalorii szkodzi, ale zbyt mała ich ilość w diecie jest szkodliwa dla zdrowia i utrzymania zgrabnej sylwetki.  Bardzo często osoby, które się odchudzają i jedzą za mało, prędzej czy później zmagają się często z tym, że waga stoi. Stoi i ani nie drgnie! U kobiet z tego powodu mogą też się pojawić poważne problemy zdrowotne w tym zaburzenia hormonalne.

#3 ogranicz spożywanie produktów gotowych i jedzenie na mieście

Pocieszające jest to, że otwiera się coraz wiecej miejsc, w których można zjeść w miarę zdrowo. Z mojego doświadczenia wynika, że nie wszystkie miejsca podają kaloryczność i konkretny skład posiłków (bardzo mało jest takiech miejsc, ale myślę, że wkrótce przygotuję jakaś listę polecanych lub godnych uwagi miejsc). Skutkuje to tym, że takie posiłki mogą mieć wiecej kalorii, niż by się wydawało. Dotyczy to zwałaszcza tzw. legalnych deserów czy legalnych słodkości  Niby bez cukru, ale to nie oznacza, że są przyjazne dla ośob będących na diecie odchudzajacej czy zmagających się z zaburzeniami metabolicznymi. Każdy przypadek jest indywidualny.

gotowanie w domu

#4 PANUJ NAD PRZEKĄSKAMI

To, co spożywamy między posiłkami, ma również  wpływ na odchudzanie czy utrzymanie prawidłowej masy ciała. Soki, smoothie, napoje, słodzone herbaty czy kawy – te produkty także mają kalorie, które mogą podbić dzienny bilans kaloryczny i niespodziewanie hamować postępy związane z utratą namiaru kilogramów. Przekąski między posiłkami są w porządku, ale tak naprawdę, powinniśmy je traktować jak normalny, kolejny posiłek. Często w dzienniczkach pacjentek obserwują, że u niketórych z nich, przekąski są ciągle i jak sie zliczy ilość kalorii spożywanych w ciągu dnia, to wychodzi tego całkiem sporo. Mylące jest to, że w trakcie rozmowy telefonicznej wiele z nich mówi, jak to się zdrowo nodzywiają, ale rzeczywistość jest inna – dzienniczek żywienia pokazuje faktyczny stan. Nie ma co się oszukiwać.

kawa i ciastko przy komputerze

#5 dobierz odpowiednią ilośc psiłków w ciągu dnia

Przyjęło się, że  5 posiłków dziennie to klucz do idelanej sylwetki. Ta zasada miała zapewnić regularność i jedzenie mniejszych porcji., co miało zapewnić – zdrowie i utratę wagi czy utrzymanie prawdiłowej masy ciała. Jak sie okazuje nie jest to do końca prawda.

Każdy moze mieć inny tryb życia np. jeżeli ktoś wstaje o 5-6 rano i kładzie się późno spać, to z pewnością zje wiecej posiłków, niż osoba, która budzi się o 10 rano i kładzie się spać o 22:00. Każdy z nas musi sprawdzić na sobie ile posiłków się sprawdza u niego, niektórym pasują 4 posiłki dziennie innym jeszcze 3 posiłki na dzień – nie ma reguły. Tylko indywidualne dopasowanie diety przyniesie odpowiednie efekty.

Jeżeli chodzi o regularność, dobrze jest zjadać posiłki mniej wiecej o tych samych porach. Oczywiście istnieją sposoby odżywiania oparte na braku regularności czy na częściowym poście. Takie rozwiązania powinny być stosowane tylko pod okiem doświadczonego dietetyka. Moja rada jest aby zachowywać regularność posiłków i starać się je spożywać w odstępie  3 – 4 godzin.

#6 ZREZYGNUJ Z ALKOHOLU

Napoje wysokoprocentowe to najwięksi wrogowie każdego odchudzania. Spożywanie alkoholu nawet przy dobrze dopasowanej diecie i odpowiednim treningu, może spowolnić lub całkowicie zepsuć efekty odchudzania. Więcej o tym, jak alkohol wpływa na nasze ciało, przeczytasz TUTAJ.

kieliszki czerwonego wina

pamietaj!

Nie ma czegoś takiego jak cudowne rozwiązanie, które pomoże Ci zrzucić kilogramy w kilka dni. Nawet jesłi czujemy się zagubieni w natłoku różnych informacji i czasami wykluczających się wzajemnie, to moja rada brzmi:

postaw na sprawdzone i proste sposoby …

Jakie?

Takie, które jesteś w stanie wprowadzić w życie od razu i które nie wymagają od Ciebie wielki wyrzeczeń, restrykcji i poczucia strtay. A jeśli masz i z tym problem i potrzebujesz porządnej dawki praktycznej wiedzy, to zapraszam Cię do współpracy w indywidualnym Programie Schudnij raz na Zawsze! Wtedy odchudzanie na pewno zadziała, a Ty po osiągnięciu wymarzonej sylwetki będziesz mogła dalej żyć zdrowo, bo nie będzie Ci to sprawiać najmniejszego problemu!

Więcej motywacji znajdziesz na moim FACEBOOKU i INSTAGRAMIE oraz GRUPIE WSPARCIA.

Reklamy

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Google+

Komentujesz korzystając z konta Google+. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj /  Zmień )

w

Connecting to %s