BŁĘDY POPEŁNIANE W TRAKCIE ODCHUDZANIA

Długo się zbierałaś z tym, klamka zapadła – odchudzasz się. Komunikujesz to całemu światu, robisz zdrowe zakupy – wpadasz do sklepu z eco żywnością, zapisujesz się na siłownię lub zajęcia fittness (postanowienia , minimum 5 x w tygodniu), wyznaczasz cele. Niby trzymasz się planu, robisz wszystko, co miałaś zaplanowane, ale po kilku tygodniach efektów brak. Żadnych efektów. Jak na złość waga ani drgnie, miarka krawiecka pokazuje tyle samo w obwodach …
Co robisz nie tak? Przecież realizujesz plan …
Zapewniam Cię, że pewnie robisz sporo dziwnych rzeczy, bo sama też tak robiłam i widzę, że osoby, które zgłąszają się do mnie na Program też robią podobnie, nawet tak samo.

Jednym z największych problemów ludzi odchudzających się jest  brak chęci do zorganizowania trochę czasu na to, by dokładnie poczytać o tym, jak  zacząć się odżywiać, aby zrzucić zbędne kilogramy i co zrobić, żeby cały ten proces przebiegał zdrowo. Najczęściej zabieramy się za zrzucanie kilogramów bardzo spontanicznie, nieprzemyślanie, przez co popełniamy podstawowe błędy, które nie pozwalają schudnąć, albo też działają tylko przez chwilę, bo potem i tak mamy długi zastój w wadze lub co gorsza efekt jojo.

Lista dziwnych rzeczy, które robimy w trakcie odchudzania, myśląc, że one zdziałają cuda…

jem bardzo mało, by szybciej mieć efekty

Rzeczywiście wydaje się, że to  jest logiczne  MNIEJ JESZ, MNIEJ WAŻYSZ, ale to nie działa. Spożywanie zbyt małej ilości jedzenia jest niebezpieczne, bo:

  • na własne życzenie spowalniasz swój metabolizm i sprawiasz, ze waga stoi, efektem tego jest to, że podwyższając trochę limit kalorii, dopada Cię efekt jojo
  • kończy się albo zaburzeniami odżywiania – u osób z silną wolą, albo napadami wilczego apetytu – u bardziej uległych …dwojako: u osób z silną wolą zamienia się w zaburzenia odżywiania, u tych bardziej uległych – w napady potężnego głodu.

Wbrew pozorom, nie da się – nie jeść całe życie. Aby schudnąć, musisz jeść! W innym przypadku w pewnym momencie organizm zacznie odkładać każdy możliwy posiłek w formie zapasów – czyli tkanki tłuszczowej – żeby wykorzystać go na „czarna godzinę”. Schodząc dużo poniżej odpowiedniej dawki kalorii, przełączasz swój organizm w tryb głodówki, na którą ciało reaguje obronnie!

To jest light, więc mogę zjeść tego więcej

Tekturowe chlebki, ryżowe wafle, batony light i płatki śniadaniowe ze zgrabną kobietą na opakowaniu – to wszystko traktowane jest jako coś, co zapewni piękną sylwetkę! Czy wierzysz w to, że ta pani ma taką zgrabną sylwetkę od jedzenia tego typu produktów? Ja też tak myślałam … Problem polega na tym, że większość tych „fit” batonów to zwykłe batony, udające coś pseudo zdrowego. Dlaczego? Spójrzmy na skład – na pewno jest w nich cukier, albo jego ukryte źródła, może nawet syrop glukozowy,  kalorycznością nie odbiegają od ich „niezdrowych” krewnych. Są tylko pozbawione tłuszczu i na tym polega ich „fit” czy też „light”.

Musimy wiedzieć, że szeroka gama produktów została stworzona z myślą o ludziach pragnacych schudnąć. A któż nie pragnie … Niestety sztuczne substancje słodzące, będące w ich składzie, powodują sprzeczną reakcję mózgu.

Pamiętajmy: nie ma nic złego w pozwalaniu sobie raz na jakiś czas na coś niezdrowego 🙂 słodkiego, ale po co to robić, jeśli można znaleźć lepsze zamienniki.
Nie ma też nic złego w wybieraniu mniejszego zła. Co to znaczy?
Można schudnąć jedząc pięć wafli ryżowych lub tektur żytnich zamiast chleba, ale dużo zdrowszym i mądrzejszym wyborem jest zrobienie sobie jednej kanapki z dobrego pieczywa w towarzystwie warzyw i jakiegoś fajnego źródła białka. Wafle ryżowe mogą się przydać jako ratunek, kiedy zapomnieliśmy zapakować drugie śniadanie i mamy do wyboru albo batona, albo wafle w automacie, ale na pewno nie powinny być bazą zdrowej diety, nawet odchudzającej.

wystarczy, że będę ćwiczyć i schudnę

Każdy z nas chciałby to osiągnąć, ale tak się nie stanie. Nie ma takiej możliwości, aby chudnąć tylko dzięki aktywności fizycznej. Zgadzam się, że ruch i sport jest ważny i przynosi wiele korzyści dla zdrowia (o czym pisałam TUTAJ). Natomiast sam sport nie sprawi, że będziesz chuda/chudy jak szczypior, jeśli dalej będziesz jadła dużo i niezdrowo. Jest to niemożliwe!

Może tak się stać tylko w momencie, gdy mamy naprawdę dużą nadwagę albo nigdy wcześniej nie ćwiczyliśmy i nagle zaczynamy trenować – wtedy na początku rzeczywiście kilogramy lecą w dół, ale jest to kwestia chwili. W dłuższej perspektywie ruch musi być połączony z odpowiednim jedzeniem – tylko wtedy uzyskamy odpowiednie efekty! Sama to sprawdziłam na sobie. Dlatego jestem zwolenniczką tego, by ćwiczyć niedużo, a mądrzeTUTAJ.
ograniczę tłuszcz w diecie, bo od tłuszczu się tyje
Panuje jakaś tłuszczofobia, że jeśli spożywamy tłuszcz, to będziemy mieć więcej tłuszczu w organizmie, a szczególnie tego zlokalizowanego pod skórą. Też tak myślałam kiedyś … bo przecież 1g tłuszczu to jest 9 kcal, podczas, gdy 1g węglowodanów to tylko 2 kcal. Na szczęście ten proces tak nie przebiega, bo od tłuszczu się nie tyje. Uff i całe szczęście! Trzeba pamiętać o tym, że tłuszcze dostarczają niezbędnych witaminy nierozpuszczalnych w wodzie, są elementem błon komórkowych i są najbardziej wysokojakościowym źródłem energii.
Należy uważać na jakość na jakość tłuszczu zastosowanego w diecie oraz stosunek poszczególnych kwasów tłuszczowych , aby zachować ich właściwą równowagę.
Nie należy również obawiać się cholesterolu, który jest nam potrzebny.
Nie mam czasu na jedzenie
Nie ukrywam,że czasami rano po prostu ciężko jest znaleźć czas, by zrobić sobie śniadanie i zjeść w warunkach, które nie są stresujące … Jedzenie trzeba zaplanować o tym pisałam już TUTAJ.
Za każdym razem, gdy słyszę, że ktoś jest na diecie i nie je śniadania, to wiem, że to na dłuższą metę nie ma sensu.
Ludzie nie jedzący śniadań, a będący na dietach, dzielą się na dwie kategorie:
  • nie mają czasu zrobić sobie śniadania,
  • nie jedzą śniadania specjalnie, bo nie czują się głodni, a potem się cieszą, że w ten sposób ucinaja sobie kalorie
W obu przypadkach robimy sobie krzywdę.
Jeśli nie masz czasu zrobić śniadania z rana– zrób je wieczorem dzień przed i wsadź do lodówki. Przygotuj też kubek z herbatą/kawą i nalej wodę do czajnika. Wstajesz, idziesz do kuchni, włączasz wodę, wyciągasz jedzenie z lodówki, idziesz się szykować i potem jesz.
Nie masz czasu zjeść nawet, jeśli wszystko masz gotowe?  Wstań 5 – 10  minut wcześniej. Te kilka minut snu nie zrobi żadnej różnicy w twoim odczuciu wyspania się, natomiast zrobi ogromną różnicę w twoim zdrowiu i sylwetce, jeśli dzięki temu zaczniesz jeść śniadanie.

Ludzie próbujący uciąć kalorie kosztem niejedzenia śniadań, postępują bardzo niemądrze Niejedzenie śniadania oznacza większy apetyt w ciągu dnia. Wystarczy przyjrzeć się badaniom w tym zakresie. Pokazują one, że osoby nie jedzące pierwszego posiłku rano, pochłaniają duuuuużo więcej ilości jedzenia w ciągu dnia. Organizm po nocy jest głodny, to naturalne – miał 6-8 godzinną przerwę od jedzenia. Jedząc śniadanie – zwłaszcza dobrze przygotowane, zdrowe – jesz mniej w ciągu dnia i chronisz się przed napadami głodu – masz mniejszą ochotę na słodycze. Ważne jest także to jaki rodzaj śniadania jesz czy typowe węglowodanowe czy białkowo-tłuszczowe.

Z moich obserwacji wynika to, że jeśli nie chce ci się rano jeść i nie potrafisz przełknąć posiłku z rana – to z pewnością zjadłaś ogromną kolację lub jadłaś bardzo późno. Spróbuj zacząć dzień wtedy od np. zielonego koktajlu – kilka łyków – a organizm dostaje dawkę energii, której pragnął! Moja rada, aby następnym razem nie objadać się na noc…

Jeżeli chcesz zadbać o swoje zdrowie i zmienić nawyki żywieniowe oraz nauczyć się zdrowego odżywiania, by uniknąć efektu jojo – skorzystaj z bezpłatnej KONSULTACJI lub Indywidualnego Programu SCHUDNIJ RAZ NA ZAWSZE .

 

Reklamy

2 thoughts on “BŁĘDY POPEŁNIANE W TRAKCIE ODCHUDZANIA

  1. natufra pisze:

    Generalnie się zgadzam. I w końcu ktoś wiedzący że od tłuszczu się nie tyle. To znaczy tyje się – i tu uwaga – tylko trzeba wiedzieć jak go jeść, kiedy i z czym. Podstawa – nie łączyć z cukrem. I chudnie się jak ta lala.

    Polubienie

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie na Google+

Komentujesz korzystając z konta Google+. Wyloguj / Zmień )

Connecting to %s