CO SPRZYJA REDUKCJI TKANKI TŁUSZCZOWEJ?

Wakacje się rozpoczęły, a większość osób zamierza osiągnąć formę wakacyjną na 2 tygodnie przed planowanym urlopem. Siłownie i kluby fitness przeżywają w tym czasie prawdziwe oblężenie. Na formę pracuję się przez cały rok, nie zapominając o właściwym odżywianiu, bo to jest najważniejszy czynnik wpływający na spalanie tkanki tłuszczowej. Jest jeszcze kilka innych czynników, które pomogą nam osiągnąć wymarzone efekty szybciej. Z doświadczenia z pracy w pacjentkami zauważam, że są one pomijane. Co zrobić, jeśli mimo właściwego odżywiania, redukcja wagi nie przebiega zgodnie z planem?
Być może trzeba się przyjrzeć naszemu stylowi życia … Co pod tym pojęciem należy rozumieć?

Pojęcie szeroko rozumianego stylu życia obejmuje:

  1. Sen i regenerację.
  2. Przebywanie na słońcu – korzystanie z niego w odpowiedni sposób.
  3. Redukcję stresu – sposoby radzenia sobie z nim.
  4. Zadbanie o poziom swoich neuroprzekaźników.
  5. Równowagę hormonalną.
  6. Odpowiedni stan flory jelitowej.

Uważam, że sen jest absolutną podstawą, od której należy zacząć! Bez odpowiedniej ilości snu skracamy sobie życie, nasz mózg pracuje gorzej, jesteśmy bardziej narażeni na choroby cywilizacyjne (nowotwory). Optymalny czas snu to 7-9 godzin w zależności od osoby.

Jak niedobór lub zaburzenia snu wpływają na spalanie tkanki tłuszczowej?

  • Pogarsza wrażliwość na insulinę, bo już jedna nieprzespana noc lub kilka dni skróconego snu ma taki wpływ na insulinę – informacja dla osób, które zmagają się z insulinoopornością. Insulina to hormon, który jest odpowiedzialny za spalanie tkanki tłuszczowej, jej wysoki poziom hamuje spalanie tkanki tłuszczowej i promuje tworzenie oraz odkładanie się nowej. Krótki sen zwiększa ryzyko otyłości u dzieci o 89%, a u dorosłych o 55%.
  • Zmniejsza poziom testosteronu – hormonu ważnego, by budować mięśnie i spalać tłuszcz.
  • Zaburza rytm dobowy hormonu wzrostu – większa część tego hormonu wydziela się podczas snu, więc krótszy sen oznacza mniej hormonu wzrostu, a to powoduje odkładanie się tłuszczu.
  • Wpływa na tarczycę – szczególnie w przypadku jednorazowych nieprzespanych nocy – wtedy często poziom hormonów się zwiększa. Dlatego też jeśli idziesz na badanie hormonu tarczycy po nieprzespanej nocy, możesz się spodziewać zwiększonego poziomu hormonów.
  • Zaburza poziom leptyny i greliny. Dobrze przespana noc podnosi poziom leptyny u zdrowych, szczupłych osób. A nieprzespana noc zwiększa poziom greliny , co powoduje zwiększony apetyt na większą liczbę spożywanych kalorii.
  • Zaburza pracę nadnerczy , które odpowiadają za produkcję kortyzolu i DHEA, a także adrenaliny i noradrenaliny. I tak po jednej nieprzespanej nocy poziom kortyzolu jest podniesiony, co może sprzyjać gromadzeniu się tkanki tłuszczowej.

Podstawowym warunkiem właściwego BMI (Body Mass Index) jest zadbanie o odpowiednią ilości jakość snu. Jak długo spać i jak zadbać o higienę snu przeczytaj TUTAJ.

Korzyści z przebywania na słońcu

Tutaj niekoniecznie zalicza się do tego piękną opaleniznę, ale również przede wszystkim syntezowanie witaminy D3. W praktyce promienie słoneczne nie tylko wpływają na poziom witaminy D3 w naszym organizmie, ale również na:

  • Zmniejszenie otyłości u zwierząt, niezależnie od poziomu witaminy D.
  • Zmniejszenie BMI – szczególnie ekspozycja na poranne słońce jest tutaj wskazana.
  • Zmniejszenie stanów zapalnych, stresu oksydacyjnego oraz stresu psychicznego.
  • Zwiększa poziom melanotropiny, co hamuje z kolei apetyt.

Niedobór witaminy D3 może przyczyniać się do epidemii otyłości. Dlatego korzystanie z porannego słońca, jest całkowicie darmowym i bardzo zdrowym sposobem na poprawę naszego zdrowia, jak również spalania tkanki tłuszczowej. Korzystajmy z tego dobrodziejstwa  w naszej szerokości geograficznej szczególnie latem.

Co dla naszego ciała oznacza stres?

Stres nie powinien być tylko kojarzony ze stresem psychicznym – egzaminem, kredytem, rozmową o pracę  czy też napiętym grafikiem. Słowo to ma bardzo szerokie znaczenie, bo oprócz wymienionych powyżej stresem dla naszego organizmu Może okazać się: hipoglikemia, toksyny, niedobór snu, kontuzje, nadmiar jednostek treningowych i brak odpowiedniej regeneracji. Pewne jest jedno, ze stres powoduje przybieranie na wadze i na pewno każdy zna przynajmniej jedną osobę, która w związku z nadmiernym i przewlekłym stresem zaczęła tyć.

Jak wygląda mechanizm tego procesu, czyli co nam robi stres, krok po kroku?
  • Zwiększa poziom kortyzolu, który powoduje przybieranie na wadze.
  • Zwiększa poziom glutaminianu, a to z kolei wpływa na zwiększenie apetytu.
  • Powoduje oporność na serotoninę, która hamuje apetyt na poziomie mózgu.
  • Powoduje oporność na dopaminę, a to powoduje, że nakręca się spirala, przez co musimy jeść więcej satysfakcjonującego jedzenia, by uzyskać ten sam efekt. Z reguły jak wiemy jest to niezdrowe i „śmieciowe” jedzenie. Mnóstwo osób „zajada” stres.

Warto też zwrócić uwagę na to czy w towarzystwie nie zjadamy więcej i większych ilości, bo nie zwracamy uwagi na świadome jedzenie, przez co umykają naszej uwadze smak potrawy czy inne sygnały płynące z naszego ciała. Pamiętajmy, aby redukować stres i napięcie – nie przez „zajadanie stresu”, ale skupienie się na takich czynnościach jak: medytacji, spacerach, jodze, pisaniu pamiętnika czy bloga.

O stresie i jego wpływie na stan zdrowia pisałam TUTAJ!

Dlaczego warto zadbać o odpowiedni poziom neuroprzekaźników?

Spożywanie cukru wpływa na poziom neuroprzekaźników. Cukier bardzo podnosi poziom dopaminy, a posiłki bogate w węglowodany podnoszą wydzielanie serotoniny, a ta z kolei jest prekursorem melatoniny, dlatego też strategia spożywania węglowodanów w drugiej połowie dnia może korzystnie wpływać na jakość naszego snu. Te wymienione neuroprzekaźniki mają wpływ na nasze zachcianki na jedzenie i trzymanie diety, czy też przestrzeganie zasad żywieniowych. 

JEŻELI CHCESZ UWOLNIĆ SIĘ OD CUKRU, TO KONIECZNIE DOŁĄCZ DO GRUPY ZADBAJ O SWOJE ZDROWIE I SCHUDNIJ RAZ NA ZAWSZE – TO GRUPA WSPARCIA DLA KOBIET. NA GRUPIE SĄ DOSTĘPNE WARTOŚCIOWE MATERIAŁY DO POBRANIA W PLIKACH PDF, KTÓRE POMOGĄ CI SIĘ ROZPRAWIĆ Z TWOIMI CUKROWYMI SMOKAMI.

Dlaczego równowaga hormonalna w naszym organizmie jest gwarancją zdrowia i szczupłej sylwetki?

Zadbanie o odpowiednią gospodarkę hormonalna jest tak samo ważne jak dieta czy sen. Temat ten jest bardzo szeroki, bo chociażby silne restrykcje kaloryczne, mało tłuszczu czy za dużo węglowodanów w diecie, brak snu, nadmierny wysiłek fizyczny (przy jednoczesnym ograniczeniu kalorii), stres – to wszystko razem wpływa na nasze hormony. Dlatego zanim zaczniemy się odchudzać i stosować kolejną dietę cud, warto dokładnie zbadać stan naszych hormonów i zadbać o to, by były one na optymalnym poziomie (a nie mieściły się tylko w normach laboratoryjnych). Badania, które warto wykonać to:

  • morfologia
  • glukoza i insulina na czczo, czasami też warto pokusić się o krzywą glukozowo-insulinową,
  • tarczyca – TSH, fT4, fT3, przeciwciała lub USG tarczycy,
  • nadnercza czyli DHEAs i kortyzol – najlepiej oczywiście dobowy rytm kortyzolu ze śliny,
  • hormony płciowe

Stan flory jelitowej i jego wpływ na utrzymanie prawidłowej masy ciała

Wiadomo, że zawartość bakterii bytujących w naszych jelitach (enterotyp – pisałam o tym już wcześniej tutaj)  wpływa na naszą odporność, ryzyko wystąpienia chorób przewlekłych, nastrój, trawienie, a nawet długość życia. Coraz więcej badań pokazuje zależność prawidłowej masy ciała od odpowiedniej flory jelitowej. Osoby mające problem z nadwagą, otyłe mają więcej bakterii Firmicutes, Actinobacteria a mniej Bacteroidetes).  Bakterie w naszych jelitach są odpowiedzialne za produkcję krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych, z których najbardziej znanym jest maślan. To właśnie maślan w dużej mierze wspiera właściwą masę ciała i chroni przed otyłością.

Musimy zdawać sobie sprawę z tego, że oprócz diety jest jeszcze wiele aspektów, które wpływają na pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej w zdrowy i bezpieczny sposób, w dodatku większość z nich jest zupełnie darmowa.

Jeżeli chcesz wiedzieć więcej lub chcesz abym indywidualnie zajęła się Twoimi sprawami zdrowotnymi – umów się na BEZPŁATNĄ KONSULTACJĘ lub SKONTAKTUJ SIĘ TELEFONICZNIE.

Reklamy

One thought on “CO SPRZYJA REDUKCJI TKANKI TŁUSZCZOWEJ?

  1. beataherbata pisze:

    Świetny tekst. Zawarłaś w nim wszystko co trzeba wiedzieć o utracie wagi i dążeniu do poprawy zdrowia. A o takim śnie często zapominamy jaki jest ważny i nie dosypiamy. Poza tym ludzie często oszukują się niby mało jedzą ale jak wezmą się za dietę na poważnie, wyeliminują cukier, białą mąkę, smażone itd. przejdą na warzywa i owoce nie mówiąc już o jakimś poście detoksykacyjnym to nagle okazuje się, że można 🙂

    Polubienie

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie na Google+

Komentujesz korzystając z konta Google+. Wyloguj / Zmień )

Connecting to %s