PŁASKI BRZUCH?

Wiele osób boryka się z nadmiarem tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha  tzw. otyłością centralną. Wiele moich podopiecznych ma z tym problem. Problemy są od tego, aby je rozwiązywać! Moje rady na to, jak rozwiązać problem „brzucha”.

Wytnij do zera niezdrowe węglowodany i rafinowane cukry!

To nie istnieje! Bez tego można żyć! To one przyczyniają się do odkładania tkanki tłuszczowej w tych okolicach, nasilając insulinooporność.

Spożywaj wysokojakościowe produkty białkowe w każdym posiłku.

Mam na myśli pełnowartościowe białko. Ograniczy to odczuwanie głodu, umożliwi maksymalne zachowanie masy mięśniowej i metabolizmu. Wybieraj dobrej jakości mięsa, ryby, jaja i ewentualnie odżywki białkowe (stawiam na izolaty i hydroizolaty białkowe – najlepiej bezsmakowe).

Jedz warzywa i owoce bogate w antyoksydanty

Owoce w określonych porach dnia i nie przez cały dzień, w połączeniu z węglowodanami złożonymi, białkami i tłuszczami.

Unikaj wszystkich napojów gazowanych i kalorycznych

Zawierają one duże ilości cukru i fruktozy, które będę promowały odkładanie się tkanki tłuszczowej w okolicy pasa. Napoje nie dają też żadnego uczucia sytości.

Nie bój się tłuszczy

Są smaczne, sycące i są niezbędnym składnikiem pokarmowym. Moje podopieczne powiedzą jeszcze, że są nośnikiem smaku :-). Zjadaj różne gatunków mięs, ryb, produktów z kokosa, dobrej oliwy z oliwek, awokado i orzechów. Unikaj tłuszczy trans.

Trenuj z obciążeniami

Taki trening jest niezwykle skuteczny w walce z „oponką”, bo buduje mięśnie, poprawia metabolizm, powoduje większe spalanie kalorii oraz zwiększa zachwianą wrażliwość insulinową.

Rób sprinty

Trening interwałowy to efektywny sposób, aby zgubić dodatkowe centymetry z okolic brzucha.

Nie waż się każdego dnia, nie świruj na punkcie wagi.

Stres wywołany brakiem szybkich efektów utrudni ich osiągnięcie, nadmierna produkcja kortyzolu (hormonu stresu) sprzyja odkładaniu się tkanki tłuszczowej w obrębie talii.

Wysypiaj się

Odpowiednia jakość i dawka snu pozytywnie reguluję apetyt i uwrażliwia komórki naszego ciała na działanie insuliny. Pozbądź się wszystkich urządzeń elektrycznych ze swojej sypialni a powinieneś szybko doświadczyć lepszej jakości snu. W sypialni jesteś tylko Ty i Twoje łóżko. Telefony i komputery nie śpią z Tobą. Najlepiej jest położyć się spać o 22-23 – nie później!

Wyeliminuj niezdrowe nawyki żywieniowe

Przypadkowe opuszczanie posiłków, a potem przejadaniem się w momencie ataku głodu. Tego nie robimy!

Chcesz zrzucić parę centymetrów w pasie jeszcze w tym roku, jeszcze przed wakacjami? Przeczytaj, zapamiętaj, zastosuj i umów się na bezpłatną konsultację lub konsultację diagnostyczną lub na trening personalny (pokażę Ci jak wykonywać ćwiczenia, aby działały).

zestaw plank1 zestaw plank2 zestaw plank3

 

Reklamy

6 thoughts on “PŁASKI BRZUCH?

  1. Ania pisze:

    To może być coś dla mnie. Dietę mam ogarnięta a teraz przydałyby się ćwiczenia. Co trzeba zrobić, żeby wejść do grupy startującej 20 kwietnia?

    Polubienie

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie na Google+

Komentujesz korzystając z konta Google+. Wyloguj / Zmień )

Connecting to %s